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Las personas emocionalmente inteligentes siguen estas 10 reglas simples

El termino «inteligencia emocional» se hizo popular por primera vez hace décadas, pero el concepto de que tenemos la capacidad de comprender y manejar el comportamiento emocional tiene siglos de antigüedad. Aún así, a menudo recibo correos electrónicos de lectores que piden ayuda sobre cómo comenzar a mejorar su inteligencia emocional.

Pero primero lo primero. ¿Qué queremos decir cuando decimos inteligencia emocional?

Una definición simple y clara que me gusta usar es esta:

La inteligencia emocional hace que las emociones trabajen a tu favor, en lugar de en tu contra.

Por ejemplo, ¿tu temperamento te hizo decir o hacer algo de lo que te arrepientas? ¿O tal vez te sentías especialmente feliz y aceptaste hacer demasiado?

La inteligencia emocional no consiste en ignorar esos sentimientos o dejarlos de lado. Más bien, se trata de encontrar el equilibrio, para que pueda tener un mejor control de sí mismo y mejores relaciones con los demás.

Con eso en mente, aquí hay diez reglas simples que pueden ayudar a que las emociones trabajen a su favor, en lugar de en su contra.

1. La regla de repetir

¿Alguna vez has hecho algo realmente tonto y en cuestión de minutos (o incluso segundos) deseas poder retractarte?

Deberías probar la repetición.

En lugar de dejarse llevar por la autocompasión o tratar de justificar por qué hizo lo que hizo, tómese unos minutos para pensar en cómo le gustaría manejar la situación. Luego regrese y pídale a la persona que lo repita, una segunda oportunidad.

Te sorprendería lo bien que funciona. Es casi como tener su propia máquina del tiempo personal que le da el poder de regresar, hacer las cosas bien y salvar sus relaciones más preciadas.

Lea más sobre cómo usar la repetición aquí.

2. La regla de establecer límites

El primer paso para desarrollar la inteligencia emocional es cultivar la autoconciencia: el conocimiento y la comprensión de su propio comportamiento emocional.

Esto es importante, porque fácilmente podemos comenzar a tomar un camino poco saludable sin siquiera reconocerlo. Pero una vez que reconozca sus sentimientos y emociones, y trabaje para comprenderlos, puede comenzar a establecer límites para protegerse.

Por ejemplo, ¿estás tratando de ayudar a demasiadas personas? Es posible que se esté poniendo en el camino del agotamiento… lo que lo dejará incapaz de ayudar a nadie, incluido usted mismo.

Todo el mundo tiene una estructura emocional diferente y necesidades diferentes. Pero aprender a identificar el suyo puede ser el primer paso para proteger su propia salud mental y física.

Obtenga más información sobre el valor de establecer límites aquí.

3. Sin computadoras portátiles. No se permiten celulares.

El difunto profesor del MIT, Patrick Winston, fue uno de los profesores más queridos de la escuela y sabía cómo cautivar a la audiencia. También tenía una regla no negociable en su salón de clases:

Sin portátiles. No se permiten celulares.

La verdadera escucha y colaboración requieren una atención completa. Y si estás hablando con otra persona, esa persona pensó que eras lo suficientemente importante como para darte su tiempo y atención.

Es por eso que también debe considerar una regla de «no teléfono» para momentos o lugares específicos. Sin dispositivos al tener una conversación cara a cara con otros, por ejemplo. O incluso guardar dispositivos para determinadas reuniones.

Se sorprendería de los beneficios positivos que obtienen estas acciones, y de la profundidad y calidad que agrega a sus relaciones.

Obtenga más información sobre cómo aplicar la regla «No hay computadoras portátiles, no hay teléfonos celulares» aquí.

4. La regla de la resiliencia

Resiliencia es sinónimo de tenacidad. Es una cualidad invaluable porque puede ayudarlo a lidiar con eventos desafiantes repetidamente, para enfrentar la presión de manera más efectiva, todo mientras preserva su salud mental.

La regla de la resiliencia tiene que ver con aprender a lidiar con las emociones que surgen cuando fallas repetidamente, o cuando enfrentas presión o desafíos difíciles.

Cuando eso te suceda, sigue tres sencillos pasos:

  • Tomar un descanso
  • Reconoce tus sentimientos
  • Enfócate en lo que puedes controlar

La regla de la resiliencia te ayudará a convertirte en un resorte resistente y flexible, capaz de soportar fácilmente la presión y volver a tu forma original.

Lea más sobre cómo seguir la regla de la resiliencia aquí.

5. La regla de la fuerza y ​​la debilidad

Todos tenemos fortalezas y debilidades. Y a menudo, una fuerza llevada demasiado lejos puede convertirse en una debilidad. Por ejemplo, alguien que es extremadamente productivo puede hacer mucho, pero también alejar a los demás. O una persona que es muy empática puede vincularse bien con los demás, pero también tiende a evitar los conflictos.

La ley de la fuerza y ​​la debilidad te anima a:

  • Encuentre un socio que pueda ayudarlo a lograr el equilibrio
  • Cree procesos que lo ayuden a aprovechar las fortalezas y mitigar las debilidades
  • Aprende continuamente de tus errores

Obtenga más información sobre cómo seguir la regla de la fuerza y ​​la debilidad aquí.

6. La regla del reconocimiento

La regla de reconocimiento es simple: su configuración predeterminada es centrarse en lo que una persona hace bien y hacer un punto para felicitar a la persona por esas acciones positivas, sincera y específicamente.

Hacerlo alienta a la persona a continuar con comportamientos positivos, genera confianza y seguridad psicológica, e incluso facilita que la persona reciba críticas constructivas, porque lo verán como alguien que los está cuidando, alguien que es útil, no dañino.

Obtenga más información sobre la regla de reconocimiento aquí.

7. La regla del gusto adquirido

Los psicólogos han descubierto que adquirimos muchos de nuestros gustos, gustos y hábitos de la misma manera que adquirimos gustos por tipos específicos de alimentos: gradualmente y muchas veces sin siquiera darnos cuenta.

Como una referencia de psicología decirlo: «En pocas palabras, ‘cuanto más lo ves, más te gusta'».

Saber esto puede ayudarlo a desarrollar mejores hábitos, un mejor negocio y una mejor vida.

Aprende más sobre cómo aplicar la regla del gusto adquirido aquí.

8. La regla Atomium

el atomio es una enorme estructura en Bruselas que se construyó originalmente para la Exposición Universal de Bruselas de 1958. Tiene más de 330 pies (100 metros) de altura y consta de nueve esferas de acero inoxidable conectadas para representar un cristal de hierro ampliado 165 mil millones de veces.

Guardo un pequeño modelo del Atomium en mi escritorio como recordatorio. Cada vez que empiezo un nuevo proyecto, me recuerda una lección importante:

Un gran trabajo no se puede apresurar.

La regla Atomium no excusa la pereza. Más bien, es un recordatorio de que en un mundo de gratificación instantánea, puede ser tentador tratar de moverse más rápido de lo que debería. En su lugar, necesita:

  • programar tiempo suficiente para el proyecto
  • dividirlo en partes manejables
  • Comience temprano, para que pueda continuar construyendo, mejorando, ajustando

Obtenga más información sobre la regla Atomium aquí.

9. La regla simple de la toma de decisiones

Si alguna vez te has visto obligado a tomar una decisión difícil frente a la adversidad, es posible que hayas descubierto la verdad de esta pequeña sabiduría:

Nunca tomes una decisión permanente basada en una emoción temporal.

Esta simple regla de toma de decisiones se puede aplicar sin tomar nunca una decisión importante:

  • Por la noche
  • despues de un mal dia
  • cuando estás cansado o hambriento
  • justo después de las vacaciones
  • antes de darte tiempo para pensar

Obtenga más información sobre la regla simple de toma de decisiones aquí.

10. La regla del cambio de gafas

Las personas que usan anteojos saben que a veces se requiere un cambio en la graduación para permitirles ver con mayor claridad.

A veces, necesitamos hacer lo mismo mentalmente: sus pensamientos y emociones pueden nublar su visión y juicio. Cuando ese es el caso, necesita cambiar sus anteojos; es decir, cambia tu perspectiva.

Esta técnica tiene sus raíces en los principios de la psicología cognitiva. Puedes aplicarlo por:

  • Escribiendo tus pensamientos
  • Hablando con alguien de confianza
  • Llenando tu mente de pensamientos positivos

Al cambiar sus anteojos, aprenderá a mantenerse equilibrado y optimista, creando consecuencias emocionales saludables.

(Si encuentra valor en estas diez reglas, es posible que le interese el curso completo de inteligencia emocional, que incluye cada una de estas reglas junto con diez más. Consulta aquí el curso completo.)

Las opiniones expresadas aquí por los columnistas de Inc.com son propias, no de Inc.com.

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